SUN SALUTATION ( सूर्य की नमक) सूर्य नामास्कर

SUN SALUTATION (सूर्य नामास्कर)सूर्य की नमक, बारह पदों की एक श्रृंखला है जो एक निरंतर व्यायाम के रूप में किया जाता है। प्रत्येक आंदोलन सांस के साथ समन्वित कर रहा है।. सूर्यनमस्कार ताकत बनाता है और लचीलापन बढ़ता है। रोजाना अभ्यास यह आपके रीढ़ और जोड़ों के लिए महान लचीलेपन लाएगा और अपनी कमर को ट्रिम कर देगा। आपको सूर्य की नमक के कई संस्करण मिल सकते हैं कई लाभ- मांसपेशियों को बढ़ाता है इसलिए अधिक वसा जलने की क्षमता, और हड्डी घनत्व बढ़ जाती है। हालांकि, एक विशेष अनुक्रम पर रहना और सबसे अच्छा परिणामों के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना सबसे अच्छा है। सूर्य कभी-कभीऊर्जा है इसके बिना, धरती पर प्राणियों और प्राणियों से ब नहीं सकते। इसके अतिरिक्त, सूर्य भी प्रदान करता है जो कई पोषक तत्वों के रूप में जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है। धूप में सकारात्मकता के बारे में लाने

सूर्य की नमक के 12 राउंड करें, अन्य योग के बाद और फिर आराम से स्थिति में गहराई से आराम करें।

 

Sun Salutation (Surya Namaskar): Benefits, Step by Step Poses, Images, (सूर्य नमस्कार).

How to practice Sun salutation.

 1: प्रणामासन  (Pranamasana): Pranama” (pay respect) and “asana” (posture/pose). करने का तरीका: (प्रार्थना की स्थिति) दोनों पैर छूने के साथ खड़े रहें। अपने हाथों को लाओ और उन्हें स्तन की हड्डी में शामिल हो। सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से एक दूसरे को वितरित किया गया है पेट में थोड़ा सा, पीछे सीधे, कोहनी और कंधों को आराम से रखें।

चरण 2: हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana): (आर्क) (While inhaling the breath, raise your arms upward) सांस में सशक्त करते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे पिछड़े बंधे, सिर के ऊपर हथियार खींचें। लेकिन आपकी बाहों को सीधे रहना चाहिए और अपने कानों को छूना चाहिए। जहां तक आप कर सकते हैं, वार्डों से अपने शरीर को मोड़ें।

चरण 3: हस्तपादासन (Hasta Padasana): (संपीड़न) हस्ता पाडा आसन अब अपने हाथों को आगे से आगे बढ़ने और अपने शरीर को नीचे झुकाव लाता है। अपने हाथों के हथेलियों को जमीन पर रखने की कोशिश करें और उन्हें अपने पैरों के बगल में रखें। इस राज्य में घुटनों को झुकने की कोशिश करें, घुटनों झुकने के बिना, आप अपनी नाक हैं। साँस छोड़ते।

चरण 4: .(एक पैर संतुलन) Equestrian Pose: अब बाएं पैर का नेतृत्व करते हैं, अपने दाएं घुटने को मोड़ लें और इसे दो हथियारों के बीच की स्थिति ले लें, जिससे हाथों से जमीन पर चिपके हुए हैं। हाथ और दाहिने पैर एक पंक्ति में होना चाहिए। अब जितना पिछड़े उतना पीछे हो, तब तक छाती को फेंकना। श्वास।

चरण 5. पर्वतासन (Mountain pose ) : पर्वतासन में आपको सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए दाएं पैर को पीछे लेकर जाएँ। पीछे ले जाने पर दोनों पैरों की एड़ियां मिली हुई होनी चाहिए, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को पूरी तरह से जमीन पर रखें अपनी कूल्हों ऊपर उठाएं, अपनी छाती के साथ अपनी छाती को छूएं और अपने पैरों के माध्यम से पिछड़े देखो। इस पोज़ का मुख्य आधार आपकी रीढ़ की हड्डी के आधार पर आता है। यह हिप संयुक्त के साथ एक त्रिकोण की तरह है। अपनी सांस सामान्य बनाओ.

चरण .6 (फ्लैट आउट) अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskar): अपने सभी अंगों को अपने कूल्हों को छोड़कर रखें, जो जमीन से थोड़ा उठाया जाना चाहिए। आपका माथे, छाती और घुटनों को जमीन को छूना चाहिए। अपने पैरों को फ्लैट भी रखें, अपनी सांस सामान्य करें.

चरण 7: अप-स्ट्रेच आसन) Bujangasan: अब अपने शरीर सामने के हिस्से को छाती तक बढ़ाएं, जिससे आप हाथों पर कम दबाव देते हैं। श्वास। अपनी गर्दन को जितनी बार आप कर सकtते  हैं उतना वापस मोड़ें एक ही अनुक्रम का पालन करें.

चरण 8. (वापस बीडहार असना में) नंबर 5 के समान। कूल्हों से लिफ्ट को लिफ्ट करें और पीछे और ऊपर धक्का दें.

चरण 9: (वापस एक पैर संतुलन में) नंबर 4 के समान। श्वास और सही पैर आगे रोकें.

चरण.10: (Back in Compression) The same as in No.3. पैर छूने के साथ खड़े रहें। अपने हाथों को लाओ और उन्हें स्तन की हड्डी में शामिल हो। सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से एक दूसरे को वितरित किया गया है पेट में थोड़ा सा, पीछे सीधे, कोहनी और कंधों को आराम से रखें।

चरण 11. (आर्क) सांस में सशक्त करते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे पिछड़े बंधे, सिर के ऊपर हथियार खींचें। लेकिन आपकी बाहों को सीधे रहना चाहिए और अपने कानों को छूना चाहिए। जहां तक आप कर सकते हैं, वार्डों से अपने शरीर को मोड़ें।

चरण 12: (अंत में प्रार्थना स्थिति में) Pranamasana: अंत में, स्थिति नंबर 1 पर लौटें। साँस और धीमी गति से, गति, प्रार्थना भाग में अपने हाथों को कम करें। बाएं पैर के साथ अनुक्रम को दोहराएं.

BENIFITS OF SUN SALUTATION.

. यह शरीर के भीतर ऊर्जा के संचलन को बढ़ाता है और रुकावट को हटा देता है।

. वजन कम करने में मदद करता है 

. आपको मुफ्त और स्वस्थ रखने में मदद करता है 

. शरीर और मन के संतुलन को बढ़ाता है

.  रक्त परिसंचरण में सुधार पाचन तंत्र में सुधार 

. दिल को मजबूत करता है

. कठोरता या चोट को रोकने के लिए मांसपेशियों की लंबाई और लचीलेपन में सुधार.

Conclusion 

सूर्य की नमस्कार (Sun Salutation):  उच्चतम योगा है अकेले व्यायाम यह हमारे पूरे शरीर को मजबूत करता है दैनिक अभ्यास के माध्यम से, हमारे शरीर स्वस्थ हो जाते हैं और हमारे चेहरे से अशिष्ट होते हैं चाहे महिलाएं या पुरुष, बुजुर्ग या सुर्ख न्यायमूर्ति हर किसी के लिए बहुत फायदेमंद हो। सूर्य नामासकर के पास सूर्य की प्रशंसा में 12 योग शामिल हैं। परंपरागत रूप से, इस आसन को सुबह बढ़ने के लिए सुबह उठाया जाता है और एक नए दिन की शुरुआत का जश्न मनाने के लिए।

PEOPLE ALSO ASK.

Ques:1_सूर्य नमस्कार के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है? 

इसे सुबह जल्दी ही किया जाना चाहिए, बढ़ती सूरज का सामना करना पड़ता है, और शरीर के प्रत्येक आंदोलन को सांस के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है, तह पर तेंदुए और शरीर में बाहर निकलने के लिए और शख्सियत को बाहर निकालना।

Ques:2_आप कितने सूर्य नमूना दोहराव को करना चाहिए? 

कुछ योगी पिछले छह पुनरावृत्तियों पर सुझाव देते हैं, दूसरों को बारह, लेकिन आप अपने स्वयं के अभ्यास के लिए जादू संख्या मिलेंगे। यहां तक कि कुछ सूर्य नामासकर हर दिन आपके शरीर को अधिक शक्ति, सहनशक्ति और उनके बिना लचीलेपन के साथ अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

Ques:3_सूर्या नामास्कर के नुकसान क्या हैं? 

नुकसान: जब आप उस स्थिति का ध्यान रखना चाहते हैं, तो उसे ख्याल रखना चाहिए कि गर्दन को अपनी बाहों को वापस नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह गर्दन को गंभीर चोट पैदा कर सकता है। हम बिना आसानी से या सीधे बिना बेतरतीब या सीधे नहीं झुकेंगे जो पीठ की मांसपेशियों में समस्याएं मिलती हैं

Ques:4 _सूर्य नमस्कार एक समग्र अंश है क्यों? 

क्योंकि इसमें सात अलग आसन युक्त है पेट, फेफड़े, जिगर, स्पीच, आंतों और रीढ़ की हड्डी को अपने नियमित अभ्यास से मजबूत किया जाता है।

Ques:5_ सूर्य नमक के 12 चरण क्या हैं? 

. प्रणाम मुद्रा 1/12q

. हस्त उत्तानासन  2/11

. पाद हस्तासन या पश्चिमोत्तनासन  3/10

. अश्व संचालन आसन 4/9

. पर्वतासन  5/8

. अष्टांग नमस्कार  6

. भुजंगासन 7